Abhängig vom bevorstehenden Wettkampf plane ich folgenden Vorbereitungszeitraum ein:
| Distanz | Streckenlänge | Vorbereitungszeit | |
|---|---|---|---|
| Für eine Langdistanz | 3,9-180-42,2 | ca. 20 bis 25 Wochen | |
| Für eine Mitteldistanz | 1,9-90-21,1 | ca. 15 bis 20 Wochen | |
| Für eine Kurzdistanz | 1,5-40-10 | ca. 10 bis 12 Wochen |
Periodisierung
Ein kompletter Trainingsblock dauert 4 Wochen. Innerhalb dieses Zeitraums folgt auf alle 3 Wochen jeweils 1 Woche mit reduzierten Umfängen/Intensitäten. Eine Trainingswoche besteht grundsätzlich aus 6 Trainingstagen sowie einem Ruhetag. An Trainingstagen werden meist 2 Trainingseinheiten absolviert, die in Dauer und Intensität variieren können.
| Trainingsphase | Art des Trainings | |
|---|---|---|
| Block 1 | Grundlagen-Training | GA1, lange, langsame Einheiten |
| Block 2 | Tempo-Training | GA1 / GA2, kurze, intensive Sprints, Intervalle, Berge |
| Block 3 | Wettkampfvorbereitung | Kraft-Ausdauer-/Koppel-Training, Wechsel-Training |
Heymchen's Sportblock 